Mangez équilibré

Les protéines : véritables moteurs pour le développement de l'embryon. Elles doivent représenter 12 à 15 % des calories absorbées dans la journée. On les trouve dans les viandes, poissons, œufs, légumes secs et fromages.

Les glucides : pour le poids de votre futur bébé. La moitié de votre ration quotidienne doit en comporter. Ce sont tous les sucres " rapides " et " lents " : miel, fruits, riz, pomme de terre...

Les lipides : vitaux pour son développement cérébral. La bonne proportion se situe entre 30 et 35 % de votre alimentation quotidienne. Ils doivent être pour deux tiers d'origine animale (beurre cru, viande, œufs et laitages) et végétal pour le tiers restant (huile de colza, noix, soja).

 Vitamines et minéraux

Le fer : une carence peut provoquer une naissance prématurée. De nombreux aliments sont riches en fer : la viande et notamment les abats (foie de porc), le poisson mais aussi le persil, les lentilles, les figues sèches et évidemment les... épinards !

Le calcium : pour ses os et les vôtres. Le calcium réduirait également les risques de baby blues après la naissance. Les nutritionnistes recommandent d'en absorber entre 900 et 1200 mg par jour, soit l'équivalent de quatre grands bols de lait.

La vitamine D : pour fixer le calcium, donc pour consolider son squelette. Les poissons comme le hareng, le saumon ou le maquereau en contiennent beaucoup.

La vitamine C : pour le développement des tissus. Pour atteindre les 120 mg recommandés par jour, consommez en abondance des fruits, surtout du jus de cassis et des kiwis. Côté légume, épinard et chou-fleur arrivent en tête du hit-parade des aliments qui en contiennent.

Attention à la prise de poids

Entre 9 et 12 kilos : c'est idéalement ce que vous avez le droit de prendre durant votre grossesse. En réalité, ces chiffres varient en fonction de votre poids initial.

Ne prenez pas l'habitude de faire des repas gargantuesques sous prétexte que vous êtes enceinte. Les risques de diabète et d'hypertension dus aux aliments trop caloriques sont réels.

Pas question non plus de vous lancer toute seule dans un régime. Ce n'est pas le moment d'être carencée en quoi que ce soit. Bref, mangez de tout mais en quantité raisonnable.

Les aliments à éviter

Si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, vous devrez surveiller votre alimentation et effectuer une prise de sang de contrôle tous les mois. Cette maladie est due à un parasite contenu dans la viande, et dont certains animaux sont porteurs. La contamination peut se faire par absorption de viande crue ou bleue (surtout le mouton) ou encore en mangeant des fruits ou des légumes mal lavés. Evitez aussi le contact avec les chats.

La listériose est également dangereuse pour le fœtus. A éviter : les fromages au lait cru et certaines charcuteries comme les rillettes ou le pâté.

Evidemment, l'alcool est formellement déconseillé. Même un verre de vin n'est pas bon pour votre bébé.

Source: plurielles.fr